Os alongamentos podem te ajudar a manter o bem-estar e evitar dores musculares após horas na mesma posição.
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Leia ouvindo: Relax – Melin feat. Rael
Durante o nosso dia costumamos passar muitas horas na mesma posição, seja em pé ou sentado, se você não cuidar da postura e alongar seu corpo, as dores musculares podem chegar e acabar com o seu bem-estar. Além desses dois cuidados básicos, a prática de exercícios físicos também é essenciais para manter o corpo ativo e longe das dores.
Mas, uma opção que costuma ajudar muito a movimentar o corpo em poucos minutos, e em qualquer lugar, são os alongamentos! Preparamos uma série de alongamentos para você fazer em casa, ou no escritório, no meio do trabalho mesmo. São movimentos e posições que vão te ajudar a aliviar a tensão, melhorar a postura e se sentir melhor.
Comece pelo pescoço
Gire a cabeça levemente para os lados, para frente e para trás. Repita o movimento de 3 a 5 vezes, aproveite para prestar atenção na sua respiração.
Agora, braços e ombros
Entrelace os dedos e estique os braços, mantenha a posição por, aproximadamente, 20 segundos. Na sequência, gire os ombros 5 vezes para frente e depois 5 vezes para trás.
Hora de alongar a coluna
Se puder, levante-se e incline seu corpo direcionando a palma das mãos para o chão, até a altura que você conseguir, mantenha a posição por 20 segundos também.
Sentada você pode alinhar a coluna e na sequência girar o tronco para os lados, até o grau que conseguir, em que estiver confortável, e manter entre 20 e 30 segundos cada lado.
Por último, pés e pernas
Sem precisar levantar, você pode erguer um pouco as pernas e girar os pés para os dois lados, repetindo cinco vezes para cada um, isso irá ajudar na circulação.
Em pé, você pode se apoiar com a mão na mesa, erguer sua perna para trás em direção ao quadril, e segurar seu pé com a mão por 15 segundos, faça o exercício para os dois lados e prontinho!
Além deste alongamentos, outra dica é essencial: se você trabalha sentado, a cada uma hora levante e faça uma caminhada de 2 a 3 minutos. A distância não importa, o objetivo é que você se movimente, ative a circulação e os músculos. Já se você trabalha em pé, a dica é o inverso: sente-se por 2 a 3 minutos, com o intuito de relaxar e descansar o corpo.
Inclua estas práticas, uma ou duas vezes no seu dia, e note a diferença do seu corpo e do seu bem-estar!
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