Descubra como uma dieta balanceada pode ser o seu coringa para manter o peso ideal, além de melhorar sua saúde e qualidade de vida.
Não importa se você é jovem ou está na terceira idade. Muito menos se é homem ou mulher. Ou vive se perguntando como emagrecer rápido para arrasar no verão!
Todo mundo precisa deve saber disso 👇🏽
Quem come bem vive mais!
Isso mesmo!
Um estudo publicado pela Indiana University School of Medicine mostrou que pacientes obesos que reduziram o peso em apenas 10% diminuíram a pressão arterial, o colesterol e aumentaram a longevidade.
O que você vai encontrar nesse artigo:
O que é ter uma dieta balanceada?
Uma dieta não é apenas uma receita para emagrecer.
A alimentação equilibrada, sem radicalismos e cardápios restritivos, vai garantir que seu corpo receba nutrientes importantes e se mantenha mais saudável.
E para garantir uma dieta balanceada basta ter uma alimentação que combine basicamente carboidrato, proteína e gordura.
Mas não dá pra deixar de lado os alimentos ricos em fibras, antioxidantes, água, vitaminas e sais minerais.
Esse kit garante energia para você treinar melhor e saúde para viver bem!
10 motivos para ter uma alimentação equilibrada:
- Fortalece a defesa do organismo (sistema imunológico)
- Previne a osteoporose (e fraturas)
- Garante o equilíbrio hormonal
- Diminui o risco de doenças no coração
- Reduz a probabilidade do desenvolvimento de diabetes
- Melhora as articulações
- Ajuda a ganhar flexibilidade
- Mantém a massa óssea
- Melhora o humor
- Diminui a ansiedade e depressão
O que fazer para se alimentar bem?
Mais cor, por favor!
Frutas, verduras e legumes são os melhores parceiros da alimentação saudável. Mas essa não é bem uma novidade, não é! O difícil é consumir todo dia, mesmo aqueles que a gente não aprecia muito.
Então o que pode facilitar essa combinação de mais cores em suas refeições é, por exemplo, colocar mais vegetais na hora de cozinhar o molho do macarrão ou adicionar uma fatia de pepino ou folha de alface no sanduíche do lanche ou café da manhã.
São alimentos ricos em vitaminas e minerais importantes, com a quantidade de açúcar na medida que o corpo precisa, além de antioxidantes e gorduras boas. Podem (e devem) ser consumidos todos os dias. Lembre de sempre variar a cor do escolhido.
Não abra mão da energia
E isso fica por conta dos carboidratos, que estão presentes em vários legumes, tubérculos e raízes, mas especialmente em cereais integrais. Eles são sempre os mais indicados ao invés de alimentos carregados de “carbos vazios”, ou seja, feitos com farinha branca.
Eu tenho a força!
As proteínas são essenciais para quem quer força! Elas garantem o bom funcionamento do organismo. Sem elas toda a capacidade física do corpo fica comprometida. Desde o poder de cicatrização até a qualidade do sono e o sistema imunológico. Além das proteínas de origem animal, também podem ser encontradas em cereais e grãos.
Dê olho no cálcio
Os laticínios são a principal fonte de cálcio, que alimenta ossos, dentes e contrações musculares. Por isso é super indicado para evitar osteoporose e fraturas. Estão presentes no leite e derivados, como queijos e iogurtes, inclusive o leite de soja. Só evite sorvetes por serem carregados de gorduras saturadas.
Invista nas fibras
Fibra é vida!
E podem ser encontradas em quase todos os outros grupos alimentares, menos nos laticínios. Ajudam o sistema digestivo a funcionar em sua capacidade máxima, reduzem o colesterol e regulam a pressão arterial. Combine a aveia e outros cereais com frutas e também nas receitas do dia a dia. Por exemplo, como nessa receita de bolo integral de banana e aveia que é uma ótima opção de lanche da tarde ou pré-treino!
Prontos para trocar as promessas milagrosas por uma dieta balanceada?
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