Confira dicas essenciais para melhorar o seu desempenho em provas de corrida
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Leia Ouvindo: Physical – Dua Lipa
A corrida, está cada vez mais ganhando novos praticantes e entusiastas, que encontram nesta atividade física o estímulo para cuidar da saúde; física e mental, e melhorar a sua qualidade de vida. Seja iniciante ou experiente, é necessário tomar alguns cuidados, para otimizar os seus resultados, e também, evitar lesões.
Confira a seguir, algumas dicas que irão ajudar você a ter um melhor desempenho na prova de corrida.
1 – Treino
É imprescindível preparar o seu corpo para a prova – o ideal é realizar treinos intervalados na semana, que são estímulos mais fortes, seguidos de recuperação. Estes treinos ajudam a aumentar a velocidade e capacidade respiratória durante a corrida. Muito importante: lembre-se de alongar no final dos treinos.
2 – Descanso
Como citamos no tópico acima, é muito importante o descanso, que é o momento de recuperar os músculos e o seu corpo como um todo. Dormir bem resultará em uma performance muito melhor, tente dormir de 7 a 8 horas por noite.
3 – Roupas e calçados apropriados
Escolher o tênis de acordo com a sua pisada é fundamental, pois ele será específico para as suas necessidades e, assim, o risco de lesões é muito menor. Em relação às roupas, opte por peças leves, pois além de facilitar a respiração do corpo, elas ajudam no movimento. Priorize também as meias esportivas, afinal, elas também garantem mais segurança aos seus pés.
4 – Alimentação
Em relação à alimentação, evite comer fibras em excesso nos dias que antecedem a prova, a fim de evitar imprevistos intestinais; fique longe de alimentos gordurosos e priorize uma alimentação balanceada. Na véspera da corrida, aposte em um jantar simples, como: massa, batata ou arroz e uma proteína magra. Alimentação é um tópico essencial, além da hidratação.
5 – Hidratação
Se tem algo que merece atenção redobrada, é a hidratação, afinal, nunca espere a sede chegar para se hidratar, isso já é um sinal de desidratação, hein? Hidrate-se muito bem com água, água de coco e isotônico, principalmente, nos dias que antecedem a prova. No dia, leve água ou isotônico e beba antes da largada e quando passar de postos de hidratação, aproveite para tomar mais um pouco, molhar a nuca, a fim de se refrescar, caso esteja um dia muito quente.
Essas são dicas básicas, mas que fazem total diferença no seu desempenho em provas de corrida. Por falar nisso, está chegando a 3ª Corrida Zero Açucar, o evento mais esperado do ano. Se você está inscrito, lembre-se de retirar seu kit nos dias 18/02 ou 19/02.
E no dia 20/02, domingo, vai ser o dia de você arrasar. Prepare-se, descanse e faça uma ótima prova!
