O alongamento pode trazer muitos benefícios para o seu corpo e saúde. Saiba mais!
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A prática de alongamento é um exercício físico específico para a flexibilidade muscular. Esta atividade proporciona o estiramento das fibras musculares e a amplitude dos movimentos, melhorando as articulações e diminuindo dores.
O alongamento é para o corpo, podemos assim dizer. Por exemplo, ao acordar, sentimos a necessidade de espreguiçar, não é mesmo? É um reflexo natural do corpo, para alongar os músculos que estavam a horas em repouso.
A musculatura pode sofrer um encurtamento quando passa longos períodos em modo estático. Além disso, pode ocorrer o enrijecimento dos músculos após uma atividade que exigiu desgaste. Os alongamentos são benéficos nas duas situações, pois promove flexibilidade e o relaxamento muscular.
Existem diferentes tipos de alongamento. O importante é obedecer às condições físicas de cada pessoa e, preferencialmente, ter a prescrição e/ou acompanhamento de um profissional de educação física, fisioterapeuta ou ortopedista. Confira:
Alongamento Estático: é o mais comum, constituindo em esticar partes específicas do corpo por alguns segundo. Recomenda-se de 30 a 60 segundos.
Alongamento Dinâmico: realizado com movimentação moderada e ritmada de diferentes estruturas, atuando na soltura da musculatura e distensionamento. São movimentos para frente e para trás das pernas em semiflexão ou até mesmo alguns agachamentos, por exemplo.
Alongamento Passivo: este é um tipo que necessita do auxílio de outra pessoa ou equipamento para controlar a força aplicada, podendo utilizar bolas, faixas elásticas ou outra pessoa pressionando o membro a ser alongado.
Os alongamentos podem e devem ser realizados por pessoas em todas as faixas etárias e condicionamentos físicos. O que deve variar é a intensidade e a complexidade dos exercícios, de acordo com as condições de cada pessoa.
Confira alguns dos benefícios que os alongamentos podem trazer:
– Relaxamento muscular e menos tensão;
– Flexibilidade e amplitude dos movimentos
– Redução do risco de lesões musculares;
– Prepara a musculatura para exercícios;
– Melhora a coordenação motora;
– Melhora a circulação sanguínea;
– Reduz dores articulares;
– Reduz o encurtamento muscular;
– Previne ou corrige problema posturais;
– Auxilia no relaxamento mental e diminuição do estresse.
Por isso é tão importante praticar o alongamento, pois o seu corpo vai melhorando e com isso, o exercício melhora também. Lembre-se de alongar no início e fim das atividades físicas que você realiza, para obter melhores resultados e prevenir as dores. Para alongamentos mais específicos, tenha acompanhamento de um profissional capacitado. Corpo alongado é saúde. Alongue-se!
