Descubra como uma dieta balanceada pode ser o seu coringa para manter o peso ideal, além de melhorar sua saúde e qualidade de vida.
Não importa se você é jovem ou está na terceira idade. Muito menos se é homem ou mulher. Ou vive se perguntando como emagrecer rápido para arrasar no verão!
Todo mundo precisa deve saber disso ??
Quem come bem vive mais!
Isso mesmo!
Um estudo publicado pela Indiana University School of Medicine mostrou que pacientes obesos que reduziram o peso em apenas 10% diminuíram a pressão arterial, o colesterol e aumentaram a longevidade.
O que é ter uma dieta balanceada?
Uma dieta não é apenas uma receita para emagrecer.
A alimentação equilibrada, sem radicalismos e cardápios restritivos, vai garantir que seu corpo receba nutrientes importantes e se mantenha mais saudável.
E para garantir uma dieta balanceada basta ter uma alimentação que combine basicamente carboidrato, proteína e gordura.
Mas não dá pra deixar de lado os alimentos ricos em fibras, antioxidantes, água, vitaminas e sais minerais.
Esse kit garante energia para você treinar melhor e saúde para viver bem!
10 motivos para ter uma alimentação equilibrada:
- Fortalece a defesa do organismo (sistema imunológico)
- Previne a osteoporose (e fraturas)
- Garante o equilíbrio hormonal
- Diminui o risco de doenças no coração
- Reduz a probabilidade do desenvolvimento de diabetes
- Melhora as articulações
- Ajuda a ganhar flexibilidade
- Mantém a massa óssea
- Melhora o humor
- Diminui a ansiedade e depressão
O que fazer para se alimentar bem?
Mais cor, por favor!
Frutas, verduras e legumes são os melhores parceiros da alimentação saudável. Mas essa não é bem uma novidade, não é! O difícil é consumir todo dia, mesmo aqueles que a gente não aprecia muito.
Então o que pode facilitar essa combinação de mais cores em suas refeições é, por exemplo, colocar mais vegetais na hora de cozinhar o molho do macarrão ou adicionar uma fatia de pepino ou folha de alface no sanduíche do lanche ou café da manhã.
São alimentos ricos em vitaminas e minerais importantes, com a quantidade de açúcar na medida que o corpo precisa, além de antioxidantes e gorduras boas. Podem (e devem) ser consumidos todos os dias. Lembre de sempre variar a cor do escolhido.
Não abra mão da energia
E isso fica por conta dos carboidratos, que estão presentes em vários legumes, tubérculos e raízes, mas especialmente em cereais integrais. Eles são sempre os mais indicados ao invés de alimentos carregados de “carbos vazios”, ou seja, feitos com farinha branca.
Eu tenho a força!
As proteínas são essenciais para quem quer força! Elas garantem o bom funcionamento do organismo. Sem elas toda a capacidade física do corpo fica comprometida. Desde o poder de cicatrização até a qualidade do sono e o sistema imunológico. Além das proteínas de origem animal, também podem ser encontradas em cereais e grãos.
Dê olho no cálcio
Os laticínios são a principal fonte de cálcio, que alimenta ossos, dentes e contrações musculares. Por isso é super indicado para evitar osteoporose e fraturas. Estão presentes no leite e derivados, como queijos e iogurtes, inclusive o leite de soja. Só evite sorvetes por serem carregados de gorduras saturadas.
Invista nas fibras
Fibra é vida!
E podem ser encontradas em quase todos os outros grupos alimentares, menos nos laticínios. Ajudam o sistema digestivo a funcionar em sua capacidade máxima, reduzem o colesterol e regulam a pressão arterial. Combine a aveia e outros cereais com frutas e também nas receitas do dia a dia. Por exemplo, como nessa receita de bolo integral de banana e aveia que é uma ótima opção de lanche da tarde ou pré-treino!
Prontos para trocar as promessas milagrosas por uma dieta balanceada?
