Academias lotadas, mil e uma opções de dietas – desde as hardcores até as mais saudáveis – e muita receita milagrosa. Esse é o frenesi do projeto verão!
Se você ainda está planejando, prestes a começar ou já deu o start no seu projeto verão, seja realista:
Dá tempo de alcançar sua meta a tempo?
Esse é o primeiro segredo para um projeto de verão dar certo: ser pé no chão 😝
Isso porque é impossível emagrecer rapidamente e manter o peso por médio e longo prazos depois disso. Está cientificamente comprovado que tudo que perdemos rápido, ganhamos de volta, talvez até mais.
Estudos afirmam que aproximadamente 95% das pessoas que emagrecem rapidamente adotando dietas restritivas voltam a engordar em um período de 6 meses a 2 anos. E boa parte volta a pesar mais do que antes. É o famoso efeito sanfona (ou ioiô).
Dá para destacar duas grandes transformações no corpo quando perdemos peso rápido: mais apetite e desaceleração do metabolismo.
E isso não é de todo mal.
É que o nosso corpo rejeita qualquer estresse causado pela perda de peso e se protege tentando engordar. Então essas alterações são uma reação dele para se adaptar e conservar nossa saúde.
Convencido que um projeto verão em ritmo moderado é mais tranquilo?
O que você vai encontrar nesse artigo:
Para ajudar você a começar separamos dicas que valem para qualquer estação:
- Bebidas à base de cafeína: espante a preguiça e o sono, além serem termogênicos (queimadores de gordura).
Alimentos industrializados: evite petiscos e fast foods repletos de “calorias vazias” e que não saciam de verdade. - Frutas ao invés de doces: consuma moderadamente alternativas mais saudáveis que ajudam a frear a fome entre as refeições.
- Lanches intermediários: aposte em porções saudáveis no intervalo entre o almoço e jantar. Isso ajuda a saciar e reduzir o excesso nas refeições principais.
- Alimentos termogênicos: abuse de alimentos que aceleram o metabolismo (acredite, tem até chocolate nessa lista!) e ajudam a queimar gordura.
- Atividades físicas: pratique exercícios sem-pre, escolha uma modalidade que você curte, adapte sua agenda e mantenha o foco!
Invista nessas sugestões para um projeto verão sustentável, ainda que leve mais tempo para atingir os resultados tão desejados!
Agora conta aí!
Qual estação você está começando seu projeto verão?
PRIMAVERA – Setembro a dezembro
Sinal amarelo para você!
A estação que antecede o verão é a última chamada para muitas mulheres que estão afim de arrasar naquele biquini de lacinho!
Fica a dica: fuja de receitas mirabolantes nos quatro meses que faltam para o ano acabar!
VERÃO – Dezembro a março
Cuidado com as ciladas!
Começar o seu projeto verão no olho do furacão pode fazer você engordar no próximo ano.
Não é praga não!
É que quando o corpo sofre muito estresse, provocado por dietas radicais e overtraining (mais exercícios do que seu corpo é capaz de se recuperar), o metabolismo tende a desacelerar, o apetite aumenta e todo o plano pode ir por água abaixo!
Sem contar que fim de ano combina com confraternizações e momentos felizes, para comer sem culpa e curtir com quem a gente gosta!
OUTONO – Março a junho
Talvez seja o único momento que ser metódico pode fazer você se dar bem no seu projeto verão!
Começar logo após o verão acabar garante pelo menos 10 meses para entrar nos eixos e engrenar um projeto verão para a vida toda.
INVERNO – Junho a setembro
Bem-vindo(a) à estação queridinha do projeto verão!
A gente sabe que é difícil vencer a preguiça, desprezar as cobertas, colocar seu melhor look fitness e ir malhar na época mais desafiadora do ano.
Mas acredite, o inverno é a melhor estação para emagrecer e se preparar para o verão!
Então se joga!
Você tem quatro meses para aproveitar todas as vantagens para chegar já na primavera com o corpo top.
É que no inverno o corpo aumenta o gasto calórico justamente para se manter aquecido.
Então se você fizer trocas inteligentes, isso quer dizer não enfiar o pé no fondue e nas delícias ultra calóricas que combinam super bem com essa estação – vai ser mamão com açúcar eliminar os quilinhos que estão sobrando e se tornar a próxima musa da praia!
Curtiu as dicas?
Ao invés de secar e viver cheio de angústia com vontade de comer, que tal planejar um projeto verão diferente: saudável, com metas possíveis e sem neuras!
E não esquece de compartilhar seus resultados no Insta e marcar a @zeroacucarfitness 💪🏽
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